Харчування годуючої мами

Правильне харчування під час грудного вигодовування - і маля здорове, і мама задоволена

Малюк з'явився на світ і важкі пологи позаду. Тепер можна зайнятися фігурою, що трохи втратила форму, і сісти на дієту, щоб позбутися пари-трійки зайвих кілограмів - на жаль, подібні бажання для годуючої мами з початку не завжди досяжні.

Звичайно ж спортом займатися після пологів можна і потихеньку переходити в звичний режим життя теж. Однак, не варто забувати, що ваш живильний раціон безпосередньо впливає на здоров'я маляти, адже всі корисні або шкідливі речовини дитина буде поглинати разом з вами під час “ритуалу” годування.

Грудне вигодовування - що мамі можна, а чого не можна?

Натуральні та корисні продукти харчування - ось запорука гарного самопочуття мами і дитини. Водночас зовсім необов'язково себе різко в чомусь обмежувати або піддаватися болісному підрахунку калорій. Для того щоб і мама, і малюк отримували необхідну кількість вітамінів і корисних речовин, досить дотримуватися декількох простих рекомендацій.

Правила правильного харчування для мам, що годують груддю:

• віддавати перевагу продуктам, що не містить алергенів (до збудників алергічних реакцій часто відносять горіхи, какао-боби, червоні фрукти, мед, молоко, лактоза тощо);
• мінімізувати кількість уживаних жирів і важких вуглеводів, адже подібні складові в харчуванні не найкращим чином впливають на роботу шлунка мами, а тому не виключено, що і у малюка можуть виникнути проблеми з травленням;
• ціна продуктів харчування не має бути заниженою, тому що дійсно якісна продукція, яка містить в своєму складі консерванти і харчові барвники, не може коштувати дешево;
• приймати їжу невеликими порціями і часто, адже надмірне почуття голоду і, навпаки, переїдання можуть нашкодити організму, як мами, так і немовляти;
• віддати перевагу замість газованої солодкої води натуральному соку, чаю та чистій воді.

Що краще: жорстка дієта або незначні обмеження

Умовно режим харчування годуючої мами можна розділити на два періоди:

1. перші півтора місяці після народження дитини;
2. наступні місяці після народження малюка.

Мама, яка годує грудьми новонародженого малюка, має дотримуватися більш жорсткої дієти і мінімізувати вживання некорисної їжі з барвниками і (або) консервантами. Такі обмеження дозволяють не тільки уникнути проблем з травленням малюка, але й нормалізують роботу кишечника у мами після непростого періоду вагітності.

Більш того, правильне харчування і не тривалі, але регулярні фізичні навантаження сприяють швидкому відновленню форми і моделюванню фігури.

Після півтора-двох місяців грудного вигодовування, можна буде спростити жорсткий поживний режим, урізноманітнивши його сезонними фруктами, солодкими напоями та більш калорійною їжею.

Однак, не варто забувати про те, що мама, яка годує і дитина на етапі грудного вигодовування поділяють харчування, а тому від шкідливих продуктів і алкоголю слід утриматися.

Смачні чаї для годуючої мами, соки, води, солодкі батончики і цукерки, поживні сухі сніданки - все це і не тільки можна купити в інтернет-магазині дитячих товарів. Материнством потрібно насолоджуватися і нехай ніякі обмеження не стануть на шляху до цього.