5 порад, як мамам підтримати себе

5 порад, як мамам підтримати себе

13 травня 2022
Автор: Pampik

Вже третій місяць кожен із нас постійно переживає емоційні гойдалки – від натхнення до розгубленості та безсилля. Що позначається на загальному психологічному стані. У такій ситуації дуже складно мамам, адже на ваших плечах ще лежить турбота про дитину й потрібно постійно перебувати в ресурсі. До того ж, діти все розуміють та відчувають, коли батькам погано. Тому ми підготували кілька простих порад, як підтримати себе.

Пийте більше води

Вона допомагає впоратися з гормоном стресу – кортизолом, а ще підтримувати хороший фізичний стан, що також дуже важливо. Багато хто вважає, що потрібно випивати по 1,5-2 літри води на день, але це помилковий висновок із ранніх інструкцій з охорони здоров'я. Орієнтуйтеся на почуття спраги, організм сам підкаже. Головне, не забувайте дослухатися до нього. Якщо це для вас складно – завантажте спеціальний додаток, який нагадуватиме підтримувати гідробаланс.

Читайте книги

Читання розслаблює та одночасно допомагає концентруватися. Це можуть бути як художні твори, так і книги з психології, саморозвитку, виховання дітей. Радимо їх чергувати, щоб дати мозку відпочити та засвоїти корисну інформацію :)

Дихайте та медитуйте

Такі практики добре впораються зі стресом. Глибоке дихання діафрагмою: на 4 рахунки вдих, на 4 рахунки затримка дихання, на 4 рахунки видих і знову на 4 рахунки затримка дихання (протягом 5 хвилин), або на 7 рахунків вдих, на 11 рахунків видих. Головне, зберігайте хребетний стовп прямим, а грудну клітину – вільною, максимально розслабте тіло. Намагайтеся фокусуватися на диханні та очистити розум, не думати про справи, які потрібно буде потім зробити.

До речі, можна також завантажити застосунок для медитації, ось кілька з них:

  • Insight Timer;

  • Meditopia: сон та медитація;

  • Медитація для початківців – практики усвідомленості;

  • Calm;

  • Aura;

  • Stop, Breathe and Think;

  • Headspace.

Дайте собі «відгул»

Якщо у вас є можливість, надайте турботу про малюка татові, бабусі або іншим родичам на день. І присвятіть його собі. Прогуляйтеся парком, поваляйтеся на дивані зі смаколиками та улюбленим серіалом, прийміть ванну з пишною піною, нанесіть маску для обличчя. Дозвольте собі розслабитися, видихнути й відновитись, щоб з новими силами увірватися в наступний день :)

Зверніться до психолога

Якщо ви не можете впоратися самостійно, не варто тягнути та чекати, коли все налагодиться. Не соромтеся звернутися до фахівця, це нормально та правильно. Тримайте кілька корисних контактів:

  • Безкоштовна гаряча лінія психологічної підтримки – за номером 0800211444. Працює з 09:00 до 18:00 у будні та з 10:00 до 17:00 у вихідні.

  • Служба психологічної допомоги «Перемога». Кваліфіковані психологи та психотерапевти з усієї України надають безкоштовну допомогу. Консультації проводять з 8:00 до 22:00 через відеозв'язок, у чатах або за телефоном +38 073 937 9706.

  • Група у Телеграмі «Психологічна допомога українцям під час війни». Вас можуть проконсультувати як у форматі відео/телефонної розмови, так і у листуванні або за базовими рекомендаціями у групі.

  • Чат колективної підтримки та чат-бот у Телеграмі «Як ти?» від психотерапевта Іллі Полуденного. Тут можна поділитися своїми емоціями, переживаннями та отримати підтримку від інших учасників.

Бережіть себе. Все буде Україна!

Товари зі статті