Уже третий месяц каждый из нас постоянно переживает эмоциональные качели – от воодушевленности до растерянности и бессилия. Что сказывается на общем психологическом состоянии. В такой ситуации очень сложно мамам, ведь на ваших плечах еще лежит забота о ребенке и нужно все время находиться в ресурсе. К тому же, дети все понимают и чувствуют, когда родителям плохо. Поэтому мы подготовили несколько простых советов, как поддержать себя.
Пейте больше воды
Она помогает справиться с гормоном стресса – кортизолом, а еще поддерживать хорошее физическое состояние, что также очень важно. Многие считают, что нужно выпивать по 1,5-2 литра воды в день, но это ошибочный вывод из ранних инструкций по здравоохранению. Ориентируйтесь на свое чувство жажды, организм сам подскажет. Главное, не забывайте прислушиваться к нему. Если для вас это сложно – скачайте специальное приложение, которое будет напоминать поддерживать гидробаланс.
Читайте книги
Чтение расслабляет и одновременно помогает концентрироваться. Это могут быть как художественные произведения, так и книги по психологии, саморазвитию, воспитанию детей. Советуем их чередовать, чтобы дать мозгу отдохнуть и усвоить полезную информацию :)
Дышите и медитируйте
Такие практики отлично справляются со стрессом. Глубокое дыхание диафрагмой: на 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох и снова на 4 счета задержка дыхания (на протяжении 5 минут), или на 7 счетов вдох, на 11 счетов выдох. Главное, сохраняйте позвоночный столб прямым, а грудную клетку – свободной, максимально расслабьте тело. Старайтесь фокусироваться на дыхании и очистить разум, не думать о делах, которые нужно будет потом сделать.
Кстати, можно также скачать приложение для медитации, вот несколько из них:
-
Insight Timer;
-
Meditopia: сон и медитация;
-
Медитация для начинающих – практики осознанности;
-
Calm;
-
Aura;
-
Stop, Breathe and Think;
-
Headspace.
Дайте себе «отгул»
Если у вас есть возможность, предоставьте заботу о малыше папе, бабушке или другим родственникам на день. И посвятите его себе. Прогуляйтесь по парку, поваляйтесь на диване с вкусняшками и любимым сериалом, примите ванну с пышной пеной, нанесите маску для лица. Позвольте себе расслабиться, выдохнуть и восстановиться, чтобы с новыми силами ворваться в следующий день :)
Обратитесь к психологу
Если вы не можете справиться самостоятельно, не стоит тянуть и ждать, когда все наладится. Не стесняйтесь обратиться к специалисту, это нормально и правильно. Держите несколько полезных контактов:
-
Бесплатная горячая линия психологической поддержки – по номеру 0800211444. Работает с 09:00 до 18:00 в будни и с 10:00 до 17:00 в выходные.
-
Служба психологической помощи «Перемога». Квалифицированные психологи и психотерапевты со всей Украины предоставляют бесплатную помощь. Консультации проводят с 8:00 до 22:00 через видеосвязь, в чатах или по телефону +38 073 937 9706.
-
Группа в Телеграмме «Психологическая помощь украинцам во время войны». Вас могут проконсультировать как в формате видео/телефонного разговора, так и в переписке или по базовым рекомендациям в группе.
-
Чат коллективной поддержки и чат-бот в Телеграмме «Як ти?» от психотерапевта Ильи Полуденного. Здесь можно поделиться своими эмоциями, переживаниями и получить поддержку от других участников.
