Какой вес является оптимальным во время беременности? Где грань между недобором веса и перееданием?
Будущая мама должна понимать, что набранные килограммы в этот период - нормальное явление, с которым нужно смириться. Чтобы малыш хорошо развивался в утробе и родился здоровым, вам важно набрать достаточный вес до родов. Однако не стоит забывать, что во всем нужно соблюдать меру.
Набор веса при беременности
Недоедание и недостаточный вес могут негативно отразиться на здоровье как мамы, так и малыша. Многие женщины следят за своей фигурой, и в период беременности продолжают строго ограничивать себя в еде. Несбалансированное питание уменьшает выработку женского гормона эстрогена, низкий уровень которого может увеличить угрозу выкидыша. Поэтому для полноценного вынашивания и рождения здорового малыша будущая мама должна заботится о правильном питании, чтобы малыш получал все необходимые микроэлементы и витамины.
Избыточный вес также является нежелательным во время беременности и может повлечь резкие перепады давления или варикозную болезнь. Не забывайте о том, что лишний вес может усложнить родовой процесс, а также помешать вам вернуться в исходную форму после родов. Правильное питание и умеренная физическая нагрузка - и лишние килограммы вам не страшны.
Первые пару месяцев происходит период адаптации женского организма и малыша к взаимному сосуществованию и, как правило, значительных изменений в весе не происходит.
Распределение количества калорий происходит следующим образом:
- В 1 триместре пищевой рацион будущей мамы должен увеличиться на 200 ккал в день больше, чем обычно. В этот период прибавка в весе составляет в среднем 1-2 кг.
- Во 2-3 триместрах допустимой нормой считается прибавление 300 ккал к привычному ежедневному рациону, когда набор веса еженедельно достигает в среднем 250-300 г.
Стоит учесть, что вес может колебаться: на протяжении одной недели практически не увеличиваться, а на второй – резко возрасти. Такие отклонения сугубо индивидуальны и если не выходят за границы оптимального веса, то переживать не стоит. Однако, если вы наблюдаете недостаточный набор веса на поздних сроках беременности, обратитесь за консультацией к врачу.
Норма прибавки веса при беременности
Рассчитать допустимую прибавку в весе можно самостоятельно. Для этого необходимо знать два параметра: свой рост и вес до беременности.
Индекс массы тела (ИМТ)= вес (кг)/[ рост ( м2 ) ].
Результаты:
ИМТ < 18,5 – оптимальный набор веса – 13-18 кг;
ИМТ (18,5 -24,9)- оптимальный набор веса – 11-16 кг;
ИМТ (25 до 29,9) – оптимальный набор веса - 7-11 кг;
ИМТ > 30 - оптимальный набор веса – 5-9 кг.
Не забывайте сверять свои данные с этим показателем, чтобы ежедневно контролировать себя на весах. Взвешивайтесь в одно и то же время. Лучшего всего это делать утром после пробуждения или вечером перед сном. Тогда вы с легкостью сможете составлять график прибавки в весе и сравнивать его с нормами. Именно поэтому весы являются обязательным предметом в списке покупок каждой беременной женщины.
Причины прибавки веса:
- Возраст. Значительная прибавка в весе зависит от возраста будущей мамочки и чем она старше, тем выше вероятность набрать лишние килограммы.
- Масса тела роженицы до беременности.
- Конституция тела. Прибавка в весе зависит от наследственной предрасположенности к худобе или полноте.
- Ранний токсикоз. Токсикоз в первом триместре способствует снижению веса, однако позже организм компенсирует потерянные килограммы.
- Повышенный аппетит. Гормональные перемены в организме будущей мамочки провоцируют повышенный аппетит и ваша главная задача не только контролировать количество потребляемой пищи, но и ее качество.
Как видим, организм запасается излишними килограммами по разным причинам. А чтобы узнать, насколько рационально он их распределяет, давайте посчитаем вместе:
- ребенок 3-3,4 кг;
- матка 700-800 г;
- плацента 700 г;
- околоплодная жидкость 900 г;
- увеличение объема циркулирующей крови -1,2 кг;
- молочные железы 400-500 г;
- вода 2 кг;
- отложения жировой ткани про запас 4 кг.
Итак, в общем сложности женщина во время беременности может набрать около 13,5 кг.
Этот показатель считается нормой, так как в среднем отклонения в пределах 9-15 кг вполне допустимы. Стоит помнить, что значения приблизительны, а каждый женский организм уникален. Если же ваш показатель выходит за рамки нормальных границ, причиной могут быть небольшие отеки, что считается приемлемым в этот период, или несбалансированное питание. Давайте рассмотрим более подробно главные составляющие правильного рациона во время беременности.
Питание во время беременности
Сбалансированное питание для будущей мамочки – это главная основополагающая её здоровья и хорошего самочувствия, а также благоприятного развития малыша. Важным аспектом является то, что ребеночек берет жизненно важные ему элементы из крови матери, поэтому нужно соблюсти баланс в количестве питательных веществ.
Главные составляющие ежедневного рациона питания:
- Основная часть меню - фрукты, овощи и ягоды.
- Для насыщения организма кальцием употребляйте молочные продукты, такие как творог, молоко, кефир, простокваша, сыр и другие.
- Мясо и яйца являются отличным источником энергии и аминоксилот.
- Овощи в сыром виде или на пару являются кладязем витаминов, минеральных веществ и углеводов.
- Морепродукты и рыба, польза которых неоценима с точки зрения количества полезных микроэлементов, обогатят ваш организм витаминами А, Е, группы В, йодом, кальцием, фосфором и железом.
Питаться лучше небольшими порциями 5-6 раз в день. В качестве перекусов отлично подойдут орешки, изюм, йогурт или сухофрукты. Не забывайте соблюдать правильный питьевой режим: количество жидкости должно составлять 2-2,5 л в первом триместре, а во 2-3, в зависимости от самочувствия, сократить до 1,2 л. Отдавайте предпочтение чистой воде, натуральным сокам и молочным напиткам.
Исключите из своего рациона жирную, жареную, мучную и маринованную пищу. Ограничьте количество сладостей, а лучше заменяйте их сухофруктами. И вкусно, и полезно!
Недопустимы во время беременности строгие разгрузочные дни и голодания. Если вы заметили ускоренные темпы набора веса, ни в коем случае резко не уменьшайте количество пищи, так как может повыситься давление. Обратитесь к своему лечащему врачу и вместе пересмотрите ваш ежедневный рацион.
Также немаловажно для контроля веса следить не только за питанием, но и за физической активностью. Если вы себя хорошо чувствуете и беременность протекает без осложнений - больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе.
Утренняя зарядка, пешие прогулки, физкультура для беременных, йога или бассейн – выбор за вами. Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие и чувствовали себя бодро и радостно.
Помните, что беременность – это прекрасный период в жизни каждой женщины. Наслаждайтесь каждым моментом, пользуйтесь своим положением. И тогда «вес вашего счастья» будет самым лучшим для вас.
