без выходных

Стоит ли бояться лишнего веса при беременности?

26 февраля 2016

Какой вес является оптимальным во время беременности? Где грань между недобором веса и перееданием?

Будущая мама должна понимать, что набранные килограммы в этот период - нормальное явление, с которым нужно смириться. Чтобы малыш хорошо развивался в утробе и родился здоровым, вам важно набрать достаточный вес до родов. Однако не стоит забывать, что во всем нужно соблюдать меру.

Набор веса при беременности 

    Недоедание и недостаточный вес могут негативно отразиться на здоровье  как мамы, так и  малыша. Многие женщины следят за своей фигурой, и в период беременности продолжают строго  ограничивать себя в еде. Несбалансированное  питание уменьшает выработку женского гормона  эстрогена, низкий уровень которого может увеличить угрозу выкидыша. Поэтому для полноценного  вынашивания и рождения здорового малыша будущая мама должна заботится о правильном  питании, чтобы малыш получал все необходимые микроэлементы и витамины.   

 Избыточный вес также является нежелательным во время беременности и может повлечь резкие перепады давления или варикозную болезнь. Не забывайте о том, что лишний вес может усложнить  родовой процесс, а также помешать вам вернуться в исходную форму после родов. Правильное питание и умеренная физическая нагрузка - и лишние килограммы вам не страшны.

       Первые пару месяцев происходит период адаптации женского организма и  малыша к взаимному  сосуществованию и, как правило, значительных изменений  в весе не происходит.

Распределение количества калорий происходит следующим образом:

  • В 1 триместре пищевой рацион будущей мамы должен увеличиться на 200 ккал в день больше, чем обычно. В этот период прибавка в весе составляет в среднем 1-2 кг. 
  • Во 2-3 триместрах допустимой нормой считается прибавление 300 ккал к привычному ежедневному рациону, когда набор веса еженедельно достигает в среднем 250-300 г.

Стоит учесть, что вес может колебаться: на протяжении одной недели практически не увеличиваться, а на второй – резко возрасти. Такие отклонения сугубо индивидуальны и если не выходят за границы оптимального веса, то переживать не стоит. Однако, если вы наблюдаете недостаточный набор веса на поздних сроках беременности, обратитесь за консультацией к врачу.

Норма прибавки веса при беременности

Рассчитать допустимую прибавку в весе можно самостоятельно. Для этого необходимо знать два параметра: свой рост и вес до беременности.

Индекс массы тела (ИМТ)= вес (кг)/[ рост ( м2 ) ].

Результаты:

ИМТ < 18,5 – оптимальный набор веса – 13-18 кг;

ИМТ (18,5 -24,9)- оптимальный набор веса – 11-16 кг;

ИМТ (25 до 29,9) – оптимальный набор веса - 7-11 кг;

ИМТ 30 - оптимальный набор веса – 5-9 кг.

Не забывайте сверять свои данные с этим показателем, чтобы ежедневно контролировать себя на весах. Взвешивайтесь в одно и то же время. Лучшего всего это делать утром после пробуждения или вечером перед сном. Тогда вы с легкостью сможете составлять график прибавки в весе и сравнивать его с нормами. Именно поэтому весы являются обязательным предметом в списке покупок каждой беременной женщины.

 Причины прибавки веса:

  1.  Возраст. Значительная прибавка в весе зависит от возраста будущей мамочки и чем она старше, тем выше вероятность набрать лишние килограммы.
  2.  Масса тела роженицы до беременности
  3.  Конституция телаПрибавка в весе зависит от наследственной предрасположенности к худобе или полноте.
  4.  Ранний токсикозТоксикоз в первом триместре способствует снижению веса, однако позже организм компенсирует потерянные килограммы. 
  5.  Повышенный аппетитГормональные перемены в организме будущей мамочки провоцируют повышенный аппетит и ваша главная задача не только контролировать количество потребляемой пищи, но и ее качество.

     Как видим, организм запасается излишними килограммами по разным причинам. А чтобы узнать, насколько рационально он их распределяет, давайте посчитаем вместе:

  •   ребенок 3-3,4 кг;
  •   матка 700-800 г;
  •   плацента 700 г;
  •   околоплодная жидкость 900 г;
  •   увеличение объема циркулирующей крови -1,2 кг;
  •   молочные железы 400-500 г;
  •   вода 2 кг;
  •   отложения жировой ткани про запас 4 кг.

      Итак, в общем сложности женщина во время беременности может набрать около 13,5 кг.

Этот показатель считается нормой, так как в среднем отклонения в пределах 9-15 кг вполне допустимы. Стоит помнить, что значения приблизительны, а каждый женский организм уникален. Если же ваш показатель выходит за рамки нормальных границ, причиной могут быть небольшие отеки, что считается приемлемым в этот период, или несбалансированное питание. Давайте рассмотрим более подробно главные составляющие правильного рациона во время беременности.

Питание во время беременности

Сбалансированное питание для будущей мамочки – это главная основополагающая её здоровья и хорошего самочувствия, а также благоприятного развития малыша. Важным аспектом является то, что ребеночек берет жизненно важные ему элементы из крови матери, поэтому нужно соблюсти баланс в количестве питательных веществ. 

Главные составляющие ежедневного рациона питания:

  • Основная часть меню - фрукты, овощи и ягоды.
  • Для насыщения организма кальцием употребляйте молочные продукты, такие как творог, молоко, кефир, простокваша, сыр и другие.
  • Мясо и яйца являются отличным источником энергии и аминоксилот.
  • Овощи в сыром виде или на пару являются кладязем витаминов, минеральных веществ и углеводов.
  • Морепродукты и рыба, польза которых неоценима с точки зрения количества полезных микроэлементов, обогатят ваш организм витаминами А, Е, группы В, йодом, кальцием, фосфором и железом.

      Питаться лучше небольшими порциями 5-6 раз в день. В качестве перекусов отлично подойдут орешки, изюм, йогурт или сухофрукты. Не забывайте соблюдать правильный питьевой режим: количество жидкости должно составлять 2-2,5 л в первом триместре, а во 2-3, в зависимости от самочувствия, сократить до 1,2 л. Отдавайте предпочтение чистой воде, натуральным сокам и молочным напиткам.

       Исключите из своего рациона жирную, жареную, мучную и маринованную пищу. Ограничьте количество сладостей, а лучше заменяйте их сухофруктами. И вкусно, и полезно!

       

    Недопустимы во время беременности строгие разгрузочные дни и голодания. Если вы заметили  ускоренные темпы набора веса, ни в коем случае резко не уменьшайте количество пищи, так как может  повыситься давление. Обратитесь к своему лечащему врачу и вместе пересмотрите ваш ежедневный рацион.

       Также немаловажно для контроля веса следить не только за питанием, но и за физической активностью. Если  вы себя хорошо чувствуете и беременность протекает без осложнений - больше двигайтесь и гуляйте на  свежем воздухе.

Утренняя зарядка, пешие прогулки, физкультура для беременных, йога или бассейн – выбор за  вами. Главное, чтобы вы получали от этого удовольствие и чувствовали себя бодро и радостно.

     Помните, что беременность – это прекрасный период в жизни каждой женщины. Наслаждайтесь каждым  моментом, пользуйтесь своим положением. И тогда «вес вашего счастья» будет самым лучшим для вас.

 


Вам также могут быть интересны:

Знакомство с горшком
Знакомство с горшком

Нет таких родителей, которым бы не пришлось пройти через период приучения своего ребенка к горшку.…

Советы по завершению кормления грудью
Советы по завершению кормления грудью

Как бы полезно не было мамино молочко, но когда-то с этим придется заканчивать.

Есть целый…

Игрушки в ванную
Игрушки в ванную

Игрушки в ванную дарят малышу исключительно положительные эмоции во время купания и помогают чувствовать…

ТОП-10 игрушек для малыша
ТОП-10 игрушек для малыша

Если Вы намерены, по тем или иным причинам, строго контролировать количество игрушек Вашего малыша,…

Категории
Статья (100)
Популярные статьи

Готовимся к родам. Что взять с собой в роддом?
Готовимся к родам. Что взять с собой в роддом?

Рождение малыша - одно из самых важных и волнительных событий в жизни каждой молодой семьи. Чтобы роды…


Тест-драйв японских подгузников среди наших покупателей
Тест-драйв японских подгузников среди наших покупателей

Японские подгузники появились на нашем рынке всего несколько лет назад, и уже успели полюбиться огромному…


Топ 10 необходимых вещей для путешествий с ребенком
Топ 10 необходимых вещей для путешествий с ребенком

Путешествовать с малышом? А почему бы и нет?!

Но прежде чем отправиться с крохой в путешествие…


Мифы о длительном грудном вскармливании
Мифы о длительном грудном вскармливании

С кормлением грудью связано много слухов, мифов и убеждений. Зачастую, отличить правду от вымысла…


Обратный звонок
Обратный звонок
+380
Звоните, я жду!
Пожалуйста, подождите...

Сейчас в корзине:
0 товаров на 0 грн. Оформить заказ